Entscheidend für Ihren Erfolg ist die tägliche Energiebilanz
Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist es notwendig, dass Sie durch Ernährungs- und Bewegungsmaßnahmen Ihrem Körper täglich etwa 500 - 800 kcal weniger zuführen als dieser benötigt. Durch diese negative Energiebilanz greift Ihr Stoffwechsel auf seine Fettreserven zurück und die Gewichtsabnahme wird eingeleitet.
Die tägliche Energiezufuhr sollte aber nicht unter 1.400 kcal liegen, denn eine ausreichende Versorgung mit Kalorien hilft Ihnen, Heißhungerphasen zu vermeiden.
Eine gute Orientierung bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung bieten die Nährwert-Kennzeichnungen, die auf vielen Lebensmittelverpackungen den Kalorien- und Fettgehalt angeben. Tipp: Wiegen/messen Sie beim Kochen alle Zutaten möglichst genau ab. Das hilft Ihnen, ein Gefühl für gesunde Portionsgrößen und Mengen zu entwickeln.
Unsere Menüvorschläge, die für eine tägliche Kalorienzufuhr von ca. 1.700 kcal berechnet wurden, mit 60 - 80 g Fett pro Tag und raffinierten Würztipps finden Sie hier: Rezeptideen