Gesunde Ernährung und dabei den Kaloriengehalt im Blick behalten? Das ist nicht immer einfach. Wir haben Ihnen als kleine Unterstützung hier einige Tagespläne zusammengestellt, die für eine tägliche Kalorienzufuhr von ca. 1.700 kcal berechnet wurden. Die Mengenangaben beziehen sich auf eine Portion. Guten Appetit!

Frühstück

Vollkornbrot mit Senf und gekochtem Schinken
Roggenvollkorn-Knäckebrot mit Magerquark und Honig
Vollkornbrot mit Magerquark und Marmelade
Vollkornbrot mit Kräuterfrischkäse, Salatgurke und Tomate
Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse und Tomaten
Milch-Shake mit Erdbeeren
Vollkornbrot mit Kräuterquark und Kresse
Buttermilch-Himbeer-Shake

Mittagessen

Nudeln mit Spinat und Lachs
Gemüserisotto
Curry-Hähnchen mit Gemüse und Kokosmilch
Kleine Rouladen mit Rosmaringemüse
Fischragout mit Dill-Sahne-Sauce und Kartoffeln

Snacks

Latte Macchiato
Himbeerfruchtquark
Knäckebrot mit Thunfisch-Quark-Aufstrich
Bananenmilch
Beeren-Joghurt
Naturjoghurt mit Marmelade
Vollkornbrot mit Käsecreme

Abendessen

Gemüseeintopf
Tomaten und Mozzarella mit Vollkornbaguette
Vollkornbrötchen mit Roastbeef und Salat
Spiegelei mit gekochtem Schinken und Vollkornbrot
Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, gebratener Putenbrust und Tomaten
Vollkornbrot mit Käse, Weintrauben und frischer Pfefferminze

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